Поширені запитання
Зібрали відповіді на запитання, які виникають найчастіше. Якщо не знайшли потрібної інформації — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Як адаптувати план під мій режим роботи?
Планорис враховує ваш графік ще на етапі створення плану. Якщо ви працюєте в нічні зміни, маєте нерегулярний робочий день або часто їсте поза домом, ми адаптуємо кількість прийомів їжі та їхній час. Також пропонуємо варіанти страв, які зручно брати з собою. У плані «Баланс» і «Розширений» ви можете коригувати графік через консультації.
Що, якщо я не люблю частину продуктів у плані?
У формі заявки ви можете вказати продукти, які не вживаєте. Планорис виключить їх із вашого раціону та запропонує рівноцінні альтернативи. Якщо після отримання плану виявилося, що щось не підходить, ми замінимо страву або інгредієнт. Мета — щоб раціон був комфортним, а не примусовим.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового режиму харчування?
Це індивідуально. Зазвичай перші 5–7 днів тіло адаптується до нової структури. Може з'явитися легкий дискомфорт, якщо раніше ви їли інакше — це нормально. Протягом 2–3 тижнів більшість людей відзначають, що раціон став звичним, а енергія стабілізувалася. Планорис не пропонує радикальних змін, тому адаптація проходить м'якше, ніж при екстремальних дієтах.
Чи є веганські або безглютенові варіанти?
Так, Планорис підтримує веганське, вегетаріанське, безглютенове та безлактозне харчування. У формі заявки вкажіть ваші переваги або обмеження, і ми підберемо відповідні продукти та страви. Веганський план включатиме достатню кількість білка з бобових, горіхів, насіння та тофу, а безглютенові варіанти замінять пшеницю на кіноа, гречку, рис та інші крупи.
Чи можна поєднати мій план із сімейним меню?
Абсолютно. Планорис орієнтується на звичайні продукти та прості страви, які можна готувати для всієї родини. Якщо потрібно адаптувати план так, щоб він підходив і вам, і членам сім'ї, ми запропонуємо базові рецепти, які кожен може налаштувати під себе (наприклад, додати або виключити певні інгредієнти). У плані «Розширений» ми включаємо рецепти спеціально для сімейного столу.
Чи можна замінювати страви місцями або пропускати прийоми їжі?
Так, план гнучкий. Якщо вам зручніше їсти обід ввечері або пропустити перекус — це ваше рішення. Планорис пропонує структуру, але не контролює кожен крок. Єдине, що ми рекомендуємо, — намагатися зберігати баланс макроелементів протягом дня та не пропускати основні прийоми їжі надто часто, щоб уникнути перепадів енергії.
Скільки часу займає приготування страв із плану?
Ми орієнтуємося на 20–40 хвилин на прийом їжі. Планорис не пропонує складних рецептів із десятком інгредієнтів або багатоетапним приготуванням. Більшість страв — це прості комбінації: запечені овочі, крупи, білкові джерела, салати. Ви також можете готувати на кілька днів вперед та зберігати у холодильнику.
Що робити, якщо я їжджу у відрядження або на відпочинку?
Планорис надає загальні принципи харчування, які можна застосовувати будь-де. Якщо ви їдете у відрядження, орієнтуйтеся на баланс білків, овочів та цільнозернових, уникайте переробленої їжі та обирайте прості страви в ресторанах або кафе. Ми також можемо підготувати короткі рекомендації для подорожей у рамках консультацій.
Чи потрібно зважувати кожну порцію?
Ні. Планорис дає орієнтири у зручних одиницях: половина тарілки овочів, жменя крупи, долоня білка. Це набагато простіше, ніж зважування, і досить точно для підтримки балансу. Якщо ви хочете більшої точності, можете зважувати перші кілька днів, щоб зрозуміти пропорції, а потім орієнтуватися «на око».
Коли я помічу перші зміни?
Енергія та загальний тонус зазвичай стабілізуються протягом перших 2–3 тижнів. Ви можете помітити, що немає різких спадів енергії протягом дня, сон стає глибшим, а травлення — регулярнішим. Планорис не обіцяє драматичних трансформацій, але поступові зміни стають помітними через місяць-два регулярного дотримання плану.
Що робити, якщо план не працює для мене?
Спочатку потрібно зрозуміти, що саме не працює: чи це дискомфорт перших днів адаптації, чи справді план не підходить. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, зв'яжіться з нами через форму, і ми проаналізуємо ситуацію. У більшості випадків достатньо невеликих коригувань. Планорис — це гнучкий інструмент, а не універсальне рішення для всіх.
Інші запитання
Чи можна скасувати підписку в будь-який момент?
Так, Планорис не прив'язує вас до довгострокових зобов'язань. Якщо ви обрали місячний або тримісячний план, він діє до закінчення оплаченого періоду. Ви можете не поновлювати його або скасувати автоматичне поновлення в будь-який момент.
Чи надає Планорис рецепти?
Так, кожен план містить докладні описи страв із простими покроковими інструкціями. Ми не пропонуємо складних кулінарних рецептів, а зосереджуємося на зрозумілих комбінаціях продуктів, які можна приготувати без особливих навичок.
Чи потрібно приймати добавки разом із планом?
Якщо ваш раціон збалансований та різноманітний, необхідність у добавках зазвичай відсутня. Виняток — якщо у вас є підтверджений дефіцит певних речовин (наприклад, вітаміну D або B12 у веганів). Планорис не продає добавки та не робить медичних призначень. За рекомендаціями щодо добавок зверніться до лікаря.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповімо протягом двох робочих днів та, за потреби, додамо ваше запитання до цього розділу.
Поставити запитання