Підхід crinaldo до харчування
Не магія, не чарівні формули — лише логічні принципи, які допомагають тілу отримувати необхідні поживні речовини без екстремальних обмежень.
Принципи, на яких будується кожен план
Баланс макроелементів
Білки, жири та вуглеводи розподілені так, щоб підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня. Білки забезпечують відновлення тканин, жири — гормональний баланс та засвоєння вітамінів, вуглеводи — основне паливо для мозку та м'язів. Планорис враховує ваш рівень активності та підбирає оптимальні пропорції.
Клітковина як основа
Достатня кількість клітковини — це не просто «корисно для травлення». Це основа стабільного рівня цукру в крові, підтримка мікробіому та відчуття ситості без переїдання. Планорис включає овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти у кожен прийом їжі.
Сезонність і доступність
Ми не пропонуємо екзотичні суперфуди, які важко знайти або надто дорого купувати. Планорис орієнтується на продукти, доступні в цей період року у вашому регіоні. Це не лише економічно, а й екологічно — локальні продукти зберігають більше поживних речовин.
Мікроелементи і різноманітність
Вітаміни, мінерали, антиоксиданти — усе це важливо для підтримки імунітету, енергії та відновлення. Планорис забезпечує різноманітність продуктів протягом тижня, щоб ви отримували весь спектр поживних речовин без необхідності приймати добавки.
Повага до мікробіому
Здоров'я кишечника впливає на травлення, імунітет, настрій та енергію. Планорис включає ферментовані продукти (йогурт, кефір, квашена капуста), пребіотики та пробіотики для підтримки балансу мікрофлори. Це не лікування, а підтримка природного стану.
Гнучкість і адаптація
Життя мінливе: робочі зустрічі, поїздки, сімейні події. Планорис не вимагає ідеального дотримання плану. Ви можете міняти страви місцями, замінювати інгредієнти або коригувати кількість порцій. План — це орієнтир, а не жорсткі правила.
Що означає «свідомий вибір продуктів»
Планорис не просто дає список страв. Ми пояснюємо логіку вибору: чому саме ця олія, чому цей вид крупи, чому важливо поєднувати білки з овочами. Розуміння дозволяє вам приймати рішення самостійно, коли виникає потреба замінити інгредієнт або адаптувати план під зміни у режимі.
Свідомий вибір — це також про читання етикеток, розуміння складу та відмову від продуктів із довгим списком невідомих добавок. Ми заохочуємо вибір цільних, мінімально оброблених продуктів замість готових страв із супермаркету.
Це не означає, що треба витрачати години на приготування або шукати рідкісні інгредієнти. Планорис пропонує прості рецепти та доступні продукти, але з акцентом на якість та природність.
Лист собі: як виглядає день із crinaldo
Ранок, 7:00
Прокидаюся без будильника — звик до цього режиму за останні тижні. Перше, що роблю — склянка води. Потім готую сніданок: вівсянка з горіхами, насінням льону та ягодами. Планорис рекомендував саме такий склад — вуглеводи для енергії, клітковина для ситості, білки та жири для стабільності. Раніше я їв лише хліб із кавою, і вже о десятій відчував голод. Зараз тримає до обіду.
Середина дня, 13:00
Обід — запечена риба з овочами на грилі та кіноа. Я не готував кіноа раніше, але план містив простий рецепт. Виявилося, що це швидше, ніж рис, і набагато ситніше. Відчуваю себе легко — без важкості та сонливості після їди. Раніше обід часто був важким, і друга половина дня проходила у тумані.
Післяобідній перекус, 16:00
Йогурт із медом та горіхами. Я завжди вважав перекуси непотрібними, але Планорис пояснив, що невеликий прийом їжі між обідом і вечерею допомагає уникнути переїдання ввечері. Дійсно працює — раніше приходив додому голодний та з'їдав значно більше, ніж потрібно.
Вечеря, 19:00
Курка на пару з печеними овочами та цільнозерновим хлібом. Готую удвічі більше овочів — частину залишаю на завтра. План дозволяє таку гнучкість. Вечеря легка, без відчуття переповнення. Засинаю легко, без важкості у шлунку.
Підсумок
Перші дні було незвично дотримуватися структури. Але вже через тиждень це стало автоматичним. Я не думаю щодня, що готувати — просто дивлюся у план та роблю. Енергія стабільна, немає різких спадів. Відчуваю, що тіло працює рівніше. Планорис не обіцяв швидких змін, і я це цінував. Це не диво, а логічний процес.
Що не входить у підхід crinaldo
Підрахунок калорій до останньої одиниці
Ми не вимагаємо зважувати кожен грам їжі. Планорис дає орієнтири та пропорції, але не перетворює харчування на математичну задачу.
Виключення цілих груп продуктів без причини
Якщо у вас немає медичних показань чи етичних переконань, Планорис не виключає вуглеводи, жири чи інші категорії. Баланс — це ключ.
Обіцянки швидкого схуднення
Планорис не про втрату ваги за два тижні. Це про побудову стабільного раціону, який підтримує тіло у довгостроковій перспективі.
Жорсткі графіки та заборони
Ми не забороняємо їсти після 18:00 чи вимагаємо приймати їжу рівно о конкретній годині. Планорис адаптується до вашого режиму, а не навпаки.
Як змінюється план із часом
Планорис не статичний. Перший план — це відправна точка, яка базується на вашій інформації з форми. Але життя мінливе: змінюється рівень активності, з'являються нові звички, міняються цілі.
У планах «Баланс» і «Розширений» ви отримуєте регулярні консультації та можливість коригувати раціон. Якщо відчуваєте, що чогось не вистачає, або, навпаки, щось працює особливо добре — ми адаптуємо план. Це живий процес, а не застиглі правила.
Наша мета — навчити вас розуміти логіку харчування, щоб із часом ви могли самостійно приймати рішення та адаптувати раціон без постійної залежності від планів. Планорис — це інструмент навчання, а не довічна підписка.
Спробуйте підхід crinaldo на практиці
Заповніть форму на головній сторінці, і ми створимо персональний план харчування, який відповідає вашим цілям та режиму.
Подати заявку на план